z supinacją

co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

na biceps możesz robić: uginanie o kolano uginanie z supinacją uginanie w uchwycie młotkowym

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]

a biceps przy plecach nie pracuje? Przy podchwycie - jasne, pracuje i to jak. Ale jesli zastosuje nachwyt to bicepsa raczej nie czuje - a powinienem? Po Waszych radach plan by wygladal nastepujaco: Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. [...]

[...] po 3: j/w po 4: skoro chcesz zmasować bardziej środek-dół do ławka skos w dół i poziomy. polecam wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek płasko blisko tułowia z supinacją i wyciskanie skosem w dół. sorry, nie wiedziałem, że nie masz sprzętu... na brzuch abs2 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-04-24 20:25:42 Zmieniony przez - skl15 w [...]

Na razie tak wymyslilem: 1) sciaganie drazka za glowe 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 2) przyciaganie drazka do brzucha 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 3) uginanie ramion z supinacja 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 4) rozpietki na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 5) francuskie na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 6) orbitrek - 20 minut HIIT [...]

29.04.2009 Nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztanga 4s 12/12/12/10; 50/50/50/60kg dzien dobry 2s 12/12 30/40kg podciaganie 3s MAX wykroki 3s 12/12/10 50/50/50kg wioslo hantlem 3s 12/12/12 17/22/27kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/10 30/35/40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/12/10 12/17/22kg

wyciskanie sztangielek z supinacją.

Mam 2 plany A i B którymi jadę na przemian. To może wywalić całkiem uginanie ze sztangą a robić A hantlami młotkowym stojąc i w B hantlami z supinacja siedząc? Albo jeszcze inne jakieś propozycje mile widziane i sogami nagrodzę, bo rano jadę na siłkę i nie wiem za co się brać.

Dzieki, dzieki wszystkim !!! W MC, na ten sezon zrobilem wiecej niz zakladal plan... Teraz bedzie praca na wiekszych ciezarach i wieksza liczba powtorzen, a nowe rekordy poczekaja... 7.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe 11kg/20/2 Uginanie z supinacja 11kg/15/2 Uginanie na modlitewniku stojac 11kg/12/2 Taka mala katorga dla bicepsa, a potem bieg 32 [...]

[...] 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + plecy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s [...]

[...] tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + PLECY Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Nie no 150 kg na MC to konkretny ciężar - gratulacje! Planujesz dojść co większego ciężaru w MC? Swoją drogą 150 kg to dwie konkretne kobiety ważą :) Uginanie z supinacja 11kg/15/2 - jak wykonujesz supinację? Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-11 19:43:16

Biceps Uginanie mlotkowe 11kg/20/2 Uginanie z supinacja 11kg/15/2 Uginanie na modlitewniku stojac 11kg/12/2 Qrwa, gościu robi sobie takie treningi, a potem 150kg w MC macha... I gdzie tu sprawiedliwość?!

klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6 ss1.rospietki na lawce poziomej 3*8 ss2.przenoszenie sztangielki 3*8 brzuch -nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak? plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 wioslowanie sztangą -podchwyt [...]

Na barki 3 serie wyciskania żołnierskiego, biceps i triceps zamiennie co trening - na biceps uginanie ramion z supinacją nadgarstka a na triceps pompki na poręczach, też po 3 serie. Czegoś jeszcze nie wiesz?

na biceps bym zmienil cwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) idzie w mase ostro ;)

A no tak, nie pomyślałem a na bica hantelką z supinacją, łokieć oparty o kąt 45 stopni ile? W seriach

witam wczoraj zrobiłem sobie nietreingowy bo sily nie mialem zaspany jakis bylem ;/ a dzisaj zrobiłem sobie calre rece tzn oprocz przedramion taki trening bardziej dla przyjemności w wyglodal tak TRening Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 -podciaganie sztangi do bordy 3 serie po 12 trcieps unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 serie [...]